Inicialmente, o sistema de treinamento Kegel visava fortalecer os músculos da pelve e áreas íntimas em mulheres que deram à luz. Com o tempo, percebeu-se que a estrutura muscular dos órgãos genitais femininos/masculinos é semelhante e os exercícios de Kegel também são eficazes para os homens.
Benefícios do exercício regular
O exercício correto diário de acordo com o método do Dr. Arnold Kegel permite alcançar os seguintes resultados:
- aumenta a resistência, melhora o controle da ejaculação;
- melhora a circulação sanguínea, o que aumenta a rigidez do pênis;
- o risco de adenoma e outras doenças da próstata desaparece;
- minimiza a probabilidade de prostatite;
- estimula a circulação pélvica;
- o risco de doenças associadas à incontinência urinária ou fecal é eliminado;
- o órgão sexual, bombeado com a técnica de Kegel, permite obter mais sensações na cama, a qualidade da vida sexual e o aumento da libido;
- a inclinação do pênis para o corpo é restaurada.
Os exercícios de Kegel são uma espécie de prevenção de hemorróidas.
Treino Kegel em Três Passos
O músculo íntimo, que a ginástica visa fortalecer, envolve a próstata. A capacidade de forçar e relaxar o músculo pubococcígeo à vontade torna possível retardar ou interromper o início da ejaculação.
Primeiro ciclo ou exercícios de tensão/relaxamento
Aperte o músculo com toda a força e mantenha-o em tensão por 3 segundos. Então pare de contrair e permaneça completamente relaxado pelo mesmo período de tempo.
No processo de realização da ginástica de Kegel, é preciso respirar profunda e uniformemente, pois isso enriquece o sangue com oxigênio, que nutre os músculos (inspire quando tenso, expire quando relaxa).
A princípio, esses movimentos devem ser realizados de 20 a 30 vezes ao dia. Gradualmente (dentro de uma semana), seu número deve ser aumentado para 50 vezes. Os exercícios de Kegel devem ser feitos diariamente por 2 semanas.
Você pode treinar músculos não apenas em casa. Ninguém suspeitará que você está fazendo esses exercícios, mesmo em um microônibus, sentado no trabalho no escritório ou no banheiro, etc.
O segundo ciclo ou exercícios para a tensão do músculo PC (independentemente de outros músculos)
No início desta série de exercícios, haverá uma tendência de tonificar outros músculos pélvicos simultaneamente com o músculo pubococcígeo: abdômen, glúteos, abdômen, músculos faciais, pernas e dedos sobre eles. Nos estágios iniciais, isso é normal. No entanto, sua tarefa é aprender a controlar a tensão/relaxamento desse músculo separadamente de todos os outros.
Um dos principais fatores de sucesso é a consistência. Determine o mínimo que você pode realizar sem muito esforço. Comece com isso, aumentando gradualmente e regularmente a carga.
O terceiro ciclo ou fazemos compressões mais longas e relaxamentos mais curtos
Nesse estágio, o músculo PC é tensionado com toda a força e mantido nesse estado por 10 segundos. Em seguida, é relaxado por 4 segundos.
Esses exercícios devem ser realizados 20 a 30 vezes ao dia, aumentando gradualmente para 70 a 100. É aconselhável dividir o complexo em 2 partes (50 exercícios pela manhã, 50 à noite). Os exercícios deste ciclo devem ser realizados durante 4 semanas. Em seguida, basta manter o músculo em forma, não esquecendo de treinar e repeti-los periodicamente.
Na cama com uma mulher, o uso da contração de longo prazo do músculo Kegel pode prolongar significativamente o prazer.
Um exemplo de execução de exercícios de Kegel pode ser baixado ou visualizado online na Internet, encontrando a videoaula correspondente no YouTube.
Depois de passar por três etapas
Depois de passar pelo plano de exercícios de 3 etapas, você pode começar a experimentar para ver o que funciona melhor para você.
Aqui estão exemplos de preferências individuais de exercícios:
- É conveniente para alguém fazer 2-3 compressões por 15 segundos. com uma pausa de 2 seg.
- Para outros, uma série de apertos de 5 segundos será ideal.
- Alguém prefere 2-3 compressões curtas, depois há uma pausa para recuperação, após a qual novamente 2-3 compressões.
- Para alguns, fazer cerca de 40 compressões de aquecimento muito curtas primeiro e depois 15 longas é bom.
- Algumas pessoas iniciam os exercícios com uma contração fraca por 10 a 15 segundos, aumentando gradativamente sua força. Depois de atingir o máximo, sem entrar em um estado relaxado, a carga começa a diminuir gradativamente. No total, de 3 a 5 estágios de compressão passam.
Treinador Kegel
Para aumentar a eficácia dos exercícios de Kegel, você pode usar um simulador especial. A versão feminina é muito procurada, a versão masculina é menos popular.
A máquina de exercícios mais popular para homens com bolas especiais. Apresenta-se na forma de 2 bolas de diferentes diâmetros confeccionadas em silicone hipoalergênico. Esse simulador está disponível para uso em casa.
O dispositivo está equipado com um sensor que permite controlar a complexidade das aulas. Nas instalações modernas, existe um programa que pode ser instalado em um smartphone. Ele acompanha o nível de carga e a regularidade das aulas, o que é bastante prático e eficaz.
Porém, você também pode usar um massageador sem programa, caso em que você mesmo precisa controlar a carga. O simulador é adequado tanto para iniciantes quanto para pessoas experientes.
É melhor começar a usar o simulador depois de dominar os exercícios básicos e, até certo ponto, saber como controlar os músculos.
O treinamento de Kegel é melhor realizado com a bexiga vazia.
Contra-indicações para o exercício
O sistema de treinamento Kegel tem as seguintes contra-indicações:
- processos inflamatórios purulentos que ocorrem na região pélvica, incluindo doenças da próstata (cargas podem piorar o curso da doença);
- complicações trombóticas e tumores no trato urinário;
- Operações recentemente transferidas nos órgãos pélvicos, remoção da próstata (após o final do período de reabilitação, não haverá danos com a ginástica).
O treinamento freqüente e prolongado de Kegel pode levar a uma sobrecarga dos músculos dos órgãos genitais. Isso pode ser acompanhado por momentos negativos na forma de ejaculação precoce ou impotência temporária. Portanto, é tão importante que os iniciantes façam longas pausas.
Os resultados do trabalho de Kegel podem aparecer em diferentes intervalos de tempo. Se o diafragma do assoalho pélvico estiver especialmente fraco antes do treinamento, as melhorias não serão notadas rapidamente (após cerca de seis meses). Em outros casos, o efeito aparecerá após 1-2 meses de aulas.